Влияние односторонней нагрузки на тело: кто виноват и что делать

В декабре Ямуна объявила «месяц спины», и постит у себя много полезного про спину и позвоночник.

Интересный пост про одностороннюю нагрузку: можете подставить вместо гольфа что угодно, что делаете с перегрузкой одной стороны, и, скорее всего, самостоятельно поймете, как это на вас влияет.
Упражнения же, которые она описывает в конце текста, мы делаем на базовом мини-курсе «Введение в бодироллинг».
Я хотела делать его по запросу и думала, что это будет где-то раз в месяц, но на следующую неделю опять набираются желающие, так что, может, в следующий вторник опять сделаем.
Если вам тоже хочется на вводное — пишите на mnesmeeva@gmail.com, буду держать вас в курсе.

«Множество популярных видов спорта задействуют одну сторону тела. Это означает, что все время, когда человек играет, он многократно и однообразно нагружает тело, повторяя одну и ту же позу. Например: в гольфе, когда вы замахиваетесь, вы повторяете одно и то же действие рукой и плечом с одной стороны. Спустя время это может повлиять на появление зажимов в плече и шее. Совет: попробуйте после игры замахиваться 20-40 раз в противоположном направлении, чтобы избежать этих зажимов.

Бедра и нижняя часть спины также имеют склонность к развитию проблем. В гольфе вы начинаете с того, что погружаете вес в бедро, в то время как плечо и рука подготавливаются сделать удар клюшкой, а в конце замаха вес переносится на противоположное бедро. Часто люди обнаруживают проблемы в пояснице и бедре, после того как зиму не играли, а затем на полную катушку включились в игры нового сезона.

Чтобы предотвратить эти проблемы, мы рекомендуем делать упражнение с проработкой обеих сторон позвоночника, чтобы сохранять спину выровненной, удлиненной и в хорошем тонусе. Затем добавьте работу с удлинением боковых сторон тела, направленную на то, чтобы оба плеча и обе стороны тела были удлиненными и сбалансированными.
Затем поработайте с передней стороной тела, сделав упражнения для живота, груди и обоих плечей.

Эти упражнения помогают многим игрокам в гольф играть лучше и предотвращать и исцелять повреждения, связанные с однотипной нагрузкой при игре в гольф».

Исходный пост (кстати, там есть видео с игрой в гольф): https://www.facebook.com/YamunaBody/videos/10154273248880016/

refuge-Golf-Course-Lake-Havasu

(картинка взята из интернета: http://lilsantafeinn.com/wp-content/uploads/2013/03/refuge-Golf-Course-Lake-Havasu.jpg).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *