Упражнение: достаем грудную клетку из живота

Этот пост — перевод упражнения, которое Ямуна размещала в своем блоге. Может быть, пригодится кому-то из тех, кто уже практикует, для домашних занятий. 

«Часто людям комфортно «ронять» грудную клетку в таз, что создает давление на жизненно важные органы и нижнюю часть спины. Когда вы тренируетесь, чтобы поднять грудную клетку, вы чувствуете себя лучше, более энергичным, вам легче дышать! Некоторые люди говорят даже, что у них улучшается зрение. Цель этого простого упражнения — поднять переднюю часть тела».


Перевод текста из видео:
«Это отличное упражнение для того, чтобы удлинить область живота. Расслабьте область диафрагмы, вытяните и поднимите верхнюю часть тела. Поместите мяч на два пальца выше конца грудины — мечевидного отростка. Руками  толкайте мяч вперед и вытягивайте мячом грудину, как бы поднимая ее вверх (вверх — в сторону головы, но не поднимая ее над мячом — М.Н.). Вдыхайте. Когда вы вдыхаете, вы чувствуете, как мышцы живота растягиваются. На выдохе погрузите тело в мяч — но не нужно сильно давить вниз. На вдохе используйте руки, чтобы поднять грудную клетку, чтобы вытянуть вверх боковые стороны ребер. Выдох. Погрузите тело в мяч. И еще раз. На вдохе тяните грудную клетку вверх, ощущая, как вытягиваются еще больше мышцы живота. На выдохе погрузите вес тела в мяч. Наблюдайте, какими длинными и сильными становятся мышцы живота. Как поднимается грудная клетка и опускаются плечи. Как улучшается осанка».
—-
Our chests just get way too comfortable dropping down on our vital organs, pelvis and lower back. The moment you retrain to lift your chest you actually feel better, more energized, and can breathe better! Some people say their vision also improves! This is a simple routine for lifting the front of the body.
из блога Ямуны, 15/08/2015

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *