Расслабление мышц задней поверхности бедра: продвинутая версия

«Зажатые мышцы задней поверхности бедра – частая жалоба. Попытка растянуть их обычно болезненна. Попробуйте эту простую в исполнении растяжку мышц задней поверхности бедра. Это самое базовое упражнение в Бодироллинг. оно также позволяет вам почувствовать разницу между латеральными и медиальными мышцами задней поверхности бедра. Цель – попытаться привести эти мышцы в баланс. Это помогает и бедрам. и коленям».

Текст в видео:

«Так много людей жалуется на то, что у них зажаты мышцы задней поверхности бедра. Действительно непросто растянуть их без боли. Попробуйте это упражнение с серебряным мячом. Сядьте на мяче, вытяните ногу перед собой. Там, где вы сидите на мяче, начинаются 3 мышцы задней поверхности бедра. Перемещайте мяч назад и вперед, назад и вперед – это то место, где крепятся мышцы, и в этом месте они могут быть очень жесткими. Наклонитесь в сторону. И в другую сторону. Вы пытаетесь пробудить мышцы в точке их начала. Затем вытяните ногу прямо перед собой и оттяните тело чуть назад. Если вам трудно сидеть так, вы можете облокотиться о стену или положить другой мяч под вторую седалищную кость. Оставайтесь здесь, немного впереди седалищной кости. Вдох. Выдох – нажмите вниз, это сухожилия мышц задней поверхности бедра, где мышцы крепятся к кости. Начните двигаться из стороны в сторону. И ваш вес погружается в мяч. Оттяните тело назад, так, чтобы он переместился на 1/3 расстояния между седалищной костью и коленом. На вдохе приподнимите тело, на выдохе нажмите телом прямо вниз, в мяч. Оставайтесь там на 1-3 дыхательных цикла, используя вес тела, чтобы нажимать вниз, в мяч. Поверните тело так, чтобы точка приложения веса тела  переместилась вовне. Здесь – мышцы задней поверхности бедра, которые идут к наружной части колена. Нажмите. Верните мяч в центр. Затем я двигаю его вовнутрь, где проходят две мышцы задней поверхности бедра, которые идут к внутренней поверхности колена. Вдох. Выдох — нажмите вниз, в мяч. Верните мяч в центр. Оттяните тело назад, переместите мяч на 1/2 расстояния. Сделайте описанную выше работу здесь, и затем – на 3/4 расстояния от бедра до колена. Это мягко начинает расслаблять мышцы задней поверхности бедра. Сойдите с мяча и почувствуете эффект того, что вы только что сделали. И затем – другую ногу. Попробуйте – это может оказаться легче привычных упражнений, намного менее фрустрирующим».

Оригинал: запись в блоге Ямуны от 3.06.2016

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *