Что такое Yamuna Body Rolling

u0KGM3bqyY4

Yamuna Body Rolling – это практика работы с телом, разработанная американкой Ямуной Зейк. Ямуна посвятила свою жизнь исследованию человеческого тела и созданию телесных практик, позволяющих поддерживать телесное и, следовательно, душевное благополучие в любом возрасте. О ней можно сказать, что она — целительница и настоящий мастер, каких единицы.

Помимо практики Yamuna Body Rolling авторству Ямуны принадлежат практики:

Yamuna Body Logic
Yamuna Foot Fitness
Yamuna Save Face
Yamuna Table Treatment
Yamuna Yoga

Yamuna Body Rolling – это метод работы с телом на специальных мячах небольшого диаметра – от 10 до 20 сантиметров. Мышцы прорабатываются с помощью этих мячей по всей длине, освобождая тело от зажимов, улучшая его структуру. В результате упражнений Yamuna Body Rolling происходит укрепление позвоночника, улучшение осанки, повышение гибкости тела, расслабление тела и проработка мышечных зажимов. Раскрывается грудная клетка, более глубоким становится дыхание, снимается напряжение с воротниковой зоны, улучшается внимание, концентрация и общее самочувствие. В результате перемещения мячей по телу происходит воздействие на все акупунктурные точки, стимулируется работа каждого органа, усиливается циркуляция крови.

Как показывает практика, эффект работы ощутим уже после первого занятия. Плюс упражнений Yamuna Body Rolling состоит и в том, что они не требуют специальной физической подготовки, с ними справятся даже те, кто «никогда ничем не занимался». В то же время люди, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта, фитнесом или танцами получат мощный результат от интеграции упражнений Yamuna Body Rolling в их практику, т.к. эти упражнения позволяют сбалансировать мышечный тонус, удлинить мышцы и предотвратить или исцелить травмы, связанные с однотипной нагрузкой в данном виде активности.

Практика Yamuna Body Rolling включает в себя эффект выравнивания скелета, глубокого массажа, растяжки мышц, гармонизации мышечного тонуса, релаксации и повышения телесной осознанности. Знатоки восточных практик утверждают, что в ходе практики мяч двигается по линиям, которые совпадают с меридианами, известными в древних целительских практиках и в йоге. С этим они связывают тот прилив энергии, который возникает после практики Yamuna Body Rolling.

 

Благодаря разным мячам и разным упражнениям в этой практике возможна как проработка крупных групп мышц или частей тела, так и детальная работа с отдельными мышцами или суставами.

Честно говоря, проще один раз попробовать, чем много раз прочитать: эта практика не похожа ни на одну из распространенных.

Что надеть на занятие?

Занятие бодироллингом — неспешная и расслабленная практика (хотя первые пару раз, когда люди только осваивают упражнения, им порой так и не кажется), в которой человек в основном лежит на коврике и перемещает тело на мяче. То есть интенсивно шевелиться и потеть вам не придется.

Но важно, чтобы одежда не закручивалась вокруг мяча, поэтому в свободной футболке может быть неудобно, как и в широченных штанах. А вот любая прилегающая одежда отлично подходит.

Я занимаюсь в беговых лосинах (обычные спортивные штаны тоже подойдут) и прилегающей майке, которая может быть как с короткими, так и с длинными рукавами. Если хотите, чтобы было потеплее — можно надеть с длинными, если попрохладнее — с короткими.

Что точно не нужно – это обувь. Удобнее заниматься босиком или в носочках с «резиновой» подошвой — сейчас таких полно. В некоторых упражнениях нужно упираться стопой в пол, лучше, чтобы было не скользко.

img_4859

Что это за мячи у вас, почему они разные?

В Yamuna Body Rolling используются разные мячи, специально разработанные для этой практики. Эти мячи обладают упругостью и плотностью, и подходят для неоднородной поверхности мускулоскелетной системы. Более тонкие и плотные используются для более глубокой и детальной работы, для упражнений на более жестких поверхностях тела. Более мягкие и объемные — подходят для начинающих, а также для пожилых людей, и для людей, у которых есть особые обстоятельства, связанные с медицинскими причинами. Мы всегда используем мягкие мячи для таких нежных зон, как живот и грудная клетка – в этих областях жесткие мячи в принципе не используются.

Золотой мяч

Самый большой мяч, его диаметр – 25 сантиметров, используется для начинающих и в таких чувствительных  зонах, как грудная клетка и живот, так как он создает наименьшее давление на тело.

Жемчужный мяч

Жемчужный мяч чуть меньше золотого – 15 сантиметров в диаметре, но такой же мягкий, как золотой. Подходит для людей меньшего роста и для использования в путешествиях.

Серебряный мяч

Более плотный, чем золотой и жемчужный. 23 сантиметра в диаметре. Используем его в основном в работе с нижними конечностями, и для продвинутых пользователей.

Черный мяч
10 сантиметро в диаметре. Используется для небольших частей тела, например, голень и тазобедренный сустав.

Синий мяч

Недавно разработанный синий мяч, такой же по плотности, как черный, используется продвинутыми пользователями для работы в постели и для упражнений для голени.

Мяч для лица

Самый маленький и мягкий мяч, используется только в упражнениях для лица.

Чем мячи для бодироллинга отличаются от каких угодно других мячей? Китайские дешевле! А еще теннисные есть! И мягкие с пупырышками!

Во-первых, как уже говорилось выше, они специально разрабтаны именно для этой практики; для применения в разных зонах тела и в разных условиях.

Во-вторых, безопасность этих мячей для человеческого тела соответствует Косметическим Требованиям Европейской Комиссии 76/768/EEC и Косметическим Требованиям Европейского Парламента 2005/84/EC. Про китайские и теннисные мячи мне ничего такого не известно.

В-третьих, мячи для бодироллинга выдерживают вес до ста шестидесяти килограммов. То есть они не лопнут под человеком в самый неподходящий момент, и создают надежную опору для людей различных габаритов.

Некоторые отзывы о практике и занятиях
(орфография и пунктуация авторов сохранена):

«О пользе мячиков не только на занятиях. Упахалась я тут как я люблю на прошлой неделе — было несколько мероприятий, целыми днями на ногах, занятия по мячикам в группе пропустила. Вчера вечером словила сильное напряжение в пояснице и копчике, после сна и утренней гимнастики не отпустило. Позанималась на мячиках (сделала ноги со всех сторон) и все прошло! Сейчас сделаю еще спину и шею и будет мне счастье. это прямо палочка выручалочка во всех смыслах».

Мария Комарова

 

1. Заниматься с мячиками гораздо проще, чем стоять в асане или прыгать на фитнесе 🙂 при этом, мышцы ты чувствуешь ничуть не меньше!
2. Эффект виден реально сразу же. Конечно, нужно постоянно работать и разрабатывать мышцы, но благодарность они испытывают после первого же занятия 🙂 Уж на что у меня плоский животик, и то — после занятий он стал выглядеть еще офигеннее!!! )))

Ольга Кабанова

«Физкультуру я, может, и ненавижу, а вот мячики люблю:) Мне, наверное, повезло – я с первого же захода почувствовала такие резкие позитивные изменения, что захотела продолжать. Я не могу назвать себя прямо уж погруженной в практику, я ведь все-таки очень мало знаю, буквально несколько простецких упражнений, но тот эффект, который они дают, меня постоянно радует, и радует возможность помочь себе, коли инструмент такой есть».

Ольга Коршунова

Я попросила Олю рассказать историю, которая случилась у нее с мячиками, подробнее – мне кажется, это действительно любопытный и показательный случай: во-первых, по масштабам облегчения, которое случилось после одного занятия, во-вторых, то, что практика встроилась в олину жизнь — большое удивление даже для меня, я всегда слышала от нее, что она терпеть не может любые упражнения:

Для меня в свое время большой проблемой были боли в спине, а особенно в пояснице. В силу моей профессии на спину нагрузка идет постоянная, я ювелир и стеклодув, очень много времени приходится работать в одной статичной позе, сидя. Также часто приходится бывать на выставках, где целый день проводишь на ногах. Раньше для меня простоять на ногах больше часа было огромной проблемой, казалось,  что вся спина разваливается на кусочки и камнем падает на поясницу,  так что провести день на выставке было настоящей пыткой. Как я теперь понимаю, где-то был старый и серьезный зажим, который исчез после работы с мячами, причем на удивление, но после работы с животом, а не собственно с поясницей. Теперь я могу без проблем провести на ногах весь день, и конечно не то чтобы даже не устать, но без всяких болезненных ощущений. Теперь работа с мячами стала для меня постоянной и очень любимой практикой, которая помогает снять усталость и напряженность после рабочего дня. Надо сказать, вобще при работе с мячами начинаешь немного иначе чувствовать тело. Вроде никаких особых нагрузок нет серьезных, а тело начинает вести себя по-другому немного.

Ольга Коршунова

Вам также может быть интересной статья: «Что такое Yamuna Foot Fitness?»

Больше оперативной информации о занятиях и полезной информации о теле и телесности – в группе в фейсбуке.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *