Работа с ногами: базовое упражнение

Возвращаюсь к переводу записей из блога Ямуны. Решила сохранять их здесь – в фейсбуке их не так просто найти. Записи, относящиеся к определенной теме, помечены тэгом. Внизу каждой записи – ссылка на оригинал записи в блоге Ямуны.
Перевод поста от 31.05:
«Этот месяц целиком посвящен работе с ногами от седалищных костей до стоп. В этом видео — базовое расслабление седалищно-голенных мышц в Ямуна Боди Роллинге. Разместите мяч под седалищной костью, где начинаются мышцы задней поверхности бедра. Медленно передвигайте мяч вниз к колену. Мы рекомендуем скатиться вниз чуть ниже седалищной кости в сухожилия мышц задней поверхности бедра. Затем катите мяч вниз, останавливаясь на точках, соответсвующих 1/3, 1/2, и 2/3 расстояния от бедра до колена. Останавливайтесь на каждой точка на несколько дыхательных циклов, нажимая бедром вниз, в мяч. Не катайтесь туда-сюда. Это вносит путаницу в работу нервно-мышечного аппарата. Мышечные волокна «знают», где они начинаются и заканчиваются и как должно быть устроено движение».
hamstring release
Оригинал записи по ссылке.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *